血圧高め？血液サラサラの知恵

心筋梗塞や脳卒中は起床後２時間に集中


心筋梗塞や脳卒中が起こる時間帯は起床後２時間に集中していると
いわれています。


原因は早朝高血圧。


人は朝、目をさますと血圧があがります。が、早朝高血圧の方は
血圧があがりすぎないように調節する機能が弱いそうです。

就寝前と起床後に血圧をはかり、上の値の差が２０ｍｍＨｇ、
上の平均値が１３５ｍｍＨｇであれば、早朝高血圧の可能性があります。

生活習慣の見直しをヽ(`Д´)ノ

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葉酸――日本人は遺伝的に不足しやすい


メタボで動脈硬化の傾向がある方は葉酸で予防

葉酸は動脈硬化に絶大な力を発揮してくれる栄養素ですが、
日本人には遺伝的に不足しやすい人が欧米より多いと言われています。

本来、葉酸の摂取量は一日２４０μｇ

しかし、これらの人々は４００μｇ摂る必要があります。






葉酸の入っている食品は？


枝豆・ブロッコリー・アスパラガスに特に多くふくまれています。

枝豆のなかでもだだちゃ豆はとくに葉酸が多く


だだちゃ豆　１００ｇ中の葉酸が４２０ｍｇ

枝豆　　　　１００ｇ中の葉酸が２６０ｍｇ


ちなみに

ブロッコリーは１００ｇ中の葉酸が１２０ｍｇ



「最近、汗かいて血がドロドロ」

と血栓の心配な方、だだちゃ豆です。ヽ(`Д´)ノ


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脳梗塞の原因ダントツTOPは悪玉アミノ酸、ホモシステイン！


脳梗塞の原因のＴＯＰは高血圧よりも、タバコよりも
ホモシステインといわれております。

からだに葉酸が不足すると、メチオニンという物質が
ホモシステインに変化。脳梗塞や動脈硬化の原因になるのです。



ホモシステインを増やさないためには葉酸



葉酸はとくにアスパラガス、ブロッコリー、枝豆に多く含まれて
います。


葉酸をへらなさいで摂る調理のコツは

レンジ

煮るよりぐっと少ない量で葉酸の必要量４００μｇが摂取できます。



また、少量のお酒は心臓発作の低下に役に立つそうですよ(￣ー￣)v

心筋梗塞が起こりやすいのは、お風呂、そして明け方。
汗をかいて血がひどく濃くなってしまう時間帯です。

とくに暑い夜の場合、ドロドロ血は深刻な状態。



寝る前にコップ一杯の水


お風呂の前にコップ一杯の水



水で心筋梗塞を予防！


ふだんからも水を２．５リットル（食べ物の水分も含めて）を摂りましょう。
でも、飲み方にはコツがあります。


「水だけガブガブ飲めない」


水が飲めないのは、脳が「飲めない」と言っているのです。


汗をかくと塩分も出ます。

水だけ補給すると、塩分が薄まってしまうのです。


塩分は神経伝達にかかわる大事な要素。
保水成分でもあります。


心筋梗塞・脳梗塞予防には嫌われがちな塩分ですが、


水２００ＣＣに対し、塩ひとつまみ（５パーセント）


でも、味はビミョーなので塩のかわりに梅干とかでもいいかも。(ﾟ∀ﾟ)


スポーツ飲料は塩分のことも配慮